Tipos de apoyo para la salud mental y emocional 

Hay muchas opciones de ayuda para apoyar la salud mental y emocional de los demás y de nosotros mismos. Cualquiera puede aprender a brindar apoyo o acceder a recursos como grupos de apoyo mutuo, aplicaciones de salud mental, libros de estrategias de autoayuda, así como líderes espirituales o religiosos.

Si buscas un profesional de salud mental que pueda ayudar con el manejo de medicamentos, la psicoterapia o las intervenciones de estimulación cerebral, consulta nuestra sección de Educación para obtener información o llama a nuestra Línea de Navegación de Salud Mental de Here For Texas para hablar con un navegador capacitado que puede ayudarte a explorar opciones.

Conexión con otros

Las relaciones sociales son tremendamente beneficiosas para mantener la salud mental y el bienestar general. Si puedes, asegúrate de comunicarte con amigos o familiares para obtener apoyo y conexión. 

• Si tienes una relación, pasa tiempo con tu pareja. Si salir con regularidad es difícil, dedica un tiempo cada día para volver a conectar, aunque sea solo para tomar un cafecito.

• Busca actividades grupales como clubes de lectura, clases de ejercicio físico u otros grupos para ayudar a crear y mantener relaciones sociales mientras lidias con tu salud mental.

• Si no puedes encontrar personas con las que relacionarte en tu área, prueba comunidades y foros en línea.

Recursos de soporte tecnológico

Internet ofrece muchas aplicaciones y sitios web útiles con información positiva y consejos saludables para el cuidado personal.

SITIOS WEB

Estrategias de autocuidado

ESTABLECE RUTINAS

• Seguir una rutina puede reducir el estrés durante el día.

• Si te recetan medicamentos, recuerda tomarlos según las instrucciones de tu médico. Establecer una rutina regular de medicamentos o establecer recordatorios puede ayudarte a mantenerte constante con tus dosis.

DUERME BIEN

Dormir bien por la noche es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu bienestar mental. Tu cuerpo y tu mente pueden sanar y procesar información mientras duermes, lo que te permite manejar mejor tu vida cuando estás despierto.

• Trata de seguir un horario de sueño regular para regular tu cuerpo.

• Seguir una rutina a la hora de acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido. Prueba escribir un diario, meditar o leer 20 minutos antes de acostarte.

• Evita la televisión, los videojuegos y otros aparatos electrónicos 30 minutos antes de acostarte para facilitar que tu cerebro se relaje para dormir.

NUTRE TU CUERPO

A veces el estrés o las enfermedades mentales provocan cambios inesperados en el apetito, lo que puede llevar a comer demasiado o demasiado poco. Esto puede hacerte sentir aturdido, mareado y cansado, y puede ser perjudicial para tu salud en general.

• Elige alimentos que te gusten y que te dejen lleno de energía y satisfecho.

• Bebe agua, especialmente cuando hace calor.

• Comparte una comida con amigos o familiares. Puede ser una excelente idea conectar mientras disfrutan de una buena comida.

HAZ EJERCICIO

El cuidado personal significa cuidar no solo tu mente, sino también tu cuerpo. El ejercicio libera endorfinas en tu cerebro, mejorando tu estado de ánimo y reduciendo tu estrés. También mejora la circulación de la sangre en todo el cuerpo, dejándote con una sensación de frescura y energía.

• No hace falta esforzarte demasiado o participar en rutinas de ejercicio que no disfrutas; incluso una actividad ligera como caminar, bailar, o practicar deportes puede ser beneficiosa para tu salud.

• Invitar a un amigo o familiar puede hacer que el ejercicio sea una actividad social y divertida.

• Yoga con Adriene es un canal de YouTube que te ayuda a estirarte, desarrollar fuerza central y practicar la respiración profunda, todo desde la comodidad de tu hogar.

PRACTICA LA RESPIRACIÓN PROFUNDA

• Inhala varias veces lenta y profundamente y exhala lentamente, concentrándote en cómo suben y bajan tus pulmones.

• Practica la respiración profunda al menos una vez al día. Es una forma estupenda de empezar el día, concentrarse durante el día o relajarse antes de acostarse. 

DISFRUTA LA MÚSICA

• Escuchar o tocar música a tono con tu estado de ánimo puede ayudarte a liberar algo de energía y emoción.

• La música suave y relajante también puede ayudarte a calmarte y relajarte.

EXPLORA HOBBIES

Cualquier pasatiempo o actividad que te traiga calma sin daño propio ni para los demás puede ayudarte a sobrellevar el estrés. Algunas actividades conscientes y relajantes que puedes disfrutar son:

• Leer

• Escribir un diario

• Jugar con una mascota

• Colorear

• Practicar yoga

• Tocar un instrumento

• Hacer meditaciones guiadas

• Salir a caminar por tu vecindario o por un parque

ESTABLECE LÍMITES SALUDABLES

Establecer límites saludables preserva tu bienestar mental asegurando que no hagas un esfuerzo excesivo.

• Participa en actividades que disfrutes.

• Pasa tiempo con las personas que te importan.

• Di “no” si necesitas tener tiempo para ti.

Grupos de apoyo

Los grupos de apoyo son reuniones u organizaciones de personas que están pasando por los mismos desafíos o experiencias, como un trastorno mental, un cambio de vida, un duelo, un trauma, una enfermedad física, un problema de relación o problemas familiares.

Un grupo de apoyo proporciona un lugar para que los participantes compartan preocupaciones comunes y apoyo emocional. Algunos grupos de apoyo están dirigidos por los propios participantes, mientras que otros pueden estar dirigidos por un profesional de salud mental. Un grupo de apoyo bien dirigido fomenta un sentido de comunidad y comodidad, ya que los miembros encuentran a otros que están pasando situaciones similares y entienden cómo se sienten. Estar con personas que comparten los mismos problemas puede ser curativo y beneficioso: puede hacer que las personas se sientan menos solas y aisladas, y más conectadas y comprendidas por los demás. Los grupos de apoyo no pretenden reemplazar la terapia, pero pueden ser un valioso complemento a la terapia.

Programas de recuperación de 12 pasos

Los programas de doce pasos han sido durante mucho tiempo una parte importante del proceso de recuperación y la base de muchos programas de recuperación. Iniciados por Alcohólicos Anónimos, estos programas han sido creados para ayudar en la recuperación de la adicción o el comportamiento compulsivo, y se basan ​​en los principios de reconocer la propia insuficiencia personal y aceptar la ayuda de un poder superior.

Organizaciones sin fines de lucro y agencias de servicios sociales

Las organizaciones sin fines de lucro y las agencias de servicios sociales pueden brindar apoyo de salud mental de diversas maneras. Las agencias pueden proporcionar tratamiento de salud mental a bajo costo, grupos de apoyo u otras actividades para ayudar a las personas a establecer una conexión. Algunos pueden ofrecer actividades para la persona con enfermedad mental, así como para los padres, hermanos y otros familiares.

Ciertas organizaciones sin fines de lucro se enfocan en brindar educación, entrenamiento en salud mental y fomento del cambio de políticas a nivel local, estatal y federal. Estas agencias ofrecen grandes oportunidades para que las personas se involucren en la comunidad de salud mental y ayuden a cambiar el panorama.

La Fundación Grant Halliburton es un ejemplo de una organización sin fines de lucro que brinda educación sobre salud mental y prevención del suicidio, grupos de apoyo y oportunidades de voluntariado. El sitio web de Here For Texas y la Línea de Navegación de Salud Mental se encuentran entre los programas que ofrece la Fundación.

Organizaciones religiosas

Las organizaciones religiosas, como las congregaciones locales, las organizaciones comunitarias, los hospitales y las organizaciones benéficas, pueden brindar u hospedar programas y servicios de salud mental. Estos programas pueden ser flexibles para cualquier religión, o pueden estar alineados con una religión específica. Pueden ser organizados por un líder laico o un profesional de salud mental acreditado que integre técnicas terapéuticas con conexiones a las creencias religiosas y la espiritualidad de los participantes.

Programas de Asistencia al Empleado

Los Programas de Asistencia al Empleado (EAP, por sus siglas en inglés) son programas y recursos basados ​​en el lugar de trabajo diseñados para beneficiar tanto a los empleadores como a los empleados. Los beneficios de EAP para los empleados (y a menudo para sus familias) incluyen servicios y referencias relacionados con la salud mental, las drogas y el alcohol, y problemas emocionales y personales difíciles, como el divorcio. 

¿Cómo saber si tu empresa ofrece Programas de Asistencia al Empleado?

Ponte en contacto con el departamento de recursos humanos y pregunta si la empresa ofrece a los empleados beneficios de los Programas de Asistencia al Empleado. Si es así, pregunta sobre el procedimiento para acceder a los servicios y pregunta sobre las limitaciones. La mayoría de los programas brindan de cinco a seis sesiones de terapia con un profesional de salud mental sin costo para el empleado y los familiares que viven con él o ella. 

Recursos de autoayuda

Además de buscar tratamiento profesional para los trastornos psiquiátricos o los problemas de salud mental, las personas pueden resolver los problemas por sí mismas a través de un proceso de autoayuda. La autoayuda para la salud mental implica aprender sobre los trastornos y problemas emocionales específicos de uno mismo, aprender cómo se pueden resolver, y luego elegir y seguir una estrategia que apoye la recuperación y resolución de dichos problemas. Los recursos de autoayuda incluyen libros y publicaciones, sitios web educativos y participación en grupos de apoyo.