Construyendo una red de apoyo

 En el manejo de tu salud mental, puede que quieras establecer una red de apoyo confiable fuera de tu equipo de tratamiento médico o psicológico. Tu red de apoyo puede incluir familiares, amigos cercanos, líderes religiosos de confianza o líderes comunitarios.

Invita a personas a integrarse en tu red contándoles tu afección y preguntándoles si estarían dispuestos a ofrecerte su apoyo. Asegúrate de respetar sus propios límites y obligaciones personales. Lo mejor es elegir a personas:

• de tu confianza;

• con quienes tienes una estrecha relación; y

• que tengan las cualidades que deseas en una persona comprensiva, como ser empático, cariñoso o que te escuche.

Si no te sientes cómodo pidiéndoles a las personas que estén en tu red de apoyo, habla con tu médico o terapeuta acerca de encontrar grupos de apoyo en línea o en persona en tu área. Un grupo de apoyo puede conectarte con compañeros que pueden estar pasando por dificultades similares. A menudo nos sentimos más cómodos hablando con otras personas que están pasando por desafíos similares en la vida, personas que realmente "entienden" lo que nos está pasando.

Formas de ampliar el apoyo social

Tener un fuerte apoyo social ayuda a mejorar el estado de ánimo, el comportamiento y las relaciones. También ayuda a mejorar la comunicación y los sentimientos de conexión.

• Haz una lista de las personas que podrían estar dispuestas a recibir una visita o una llamada telefónica cuando:

  • Necesites apoyo,

  • Necesites ayuda para resolver problemas, o

  • Necesites escuchar palabras de aliento para mejorar tu estado de ánimo.

• Escribe una nota de aliento, esperanza o gratitud y envíala por correo a las personas de tu lista.

• Encuentra grupos de apoyo locales.

• Encuentra grupos de apoyo especializados.

Toma el tiempo para conectar con otros

Pasa tiempo con personas que te eleven emocionalmente. Dedica tiempo cada día a volver a conectar con las personas, aunque solo sea para tomar un cafecito en la mañana o tener una conversación tranquila en la noche.

• Si tienes hijos, haz tiempo para leerles un cuento o jugar con ellos.

• Acepta las ofertas de ayuda de las personas o considera el cuidado de relevo.

• Sal a tomar café con amigos, ve a un club de lectura mensual o disfruta una noche de fiesta.

• Crea tu comunidad de apoyo, especialmente si eres un adulto soltero. Empieza con una o dos actividades al mes, luego agrega más a medida que te vayas sintiendo cómodo y encuentres más tiempo.

• Atiende tus necesidades emocionales y espirituales. Algunas personas encuentran útil hablar con un terapeuta o un religioso. Otras practican yoga, participan en una comunidad espiritual, escriben un diario, pintan o leen poesía. Haz lo que te funcione y te ayude.

Conéctate con otros padres

Si eres padre de un niño con una afección de salud mental, una discapacidad física o necesidades especiales de atención médica, es posible que a veces te sientas aislado, incluso cuando estás rodeado de un equipo de cuidadores y profesionales. Aquí tienes algunas ideas para que te sientas menos solo:

• Coffee Days de la Fundación Grant Halliburton es un grupo de apoyo gratuito para madres y cuidadoras de jóvenes con problemas emocionales o de salud mental. Las reuniones son a las 9:30 a.m. el primer y segundo jueves, y el tercer sábado de cada mes.

• La serie de charlas de desayuno Dad2Dad de la Fundación Grant Halliburton es una reunión trimestral concebida para hombres que tienen un interés personal en la salud emocional o mental de una persona joven.

• Avancemos Juntos Texas es un sitio web que ofrece formas de conectar con otros padres cuyos hijos han sido diagnosticados con discapacidades o necesidades especiales.

Selecciona a tu equipo

•  ¿A quién puedes llamar cuando necesites desahogarte del trabajo, la familia o el estrés emocional? En momentos estresantes, habla con ellos y pregúntales si pueden comunicarse contigo regularmente para ayudarte a sentirte apoyado.

• ¿Con qué colegas o compañeros puedes contar para recibir apoyo adicional y ayudarte a mantenerte concentrado en el trabajo? A menudo los problemas personales pueden afectar negativamente nuestro rendimiento en el trabajo sin que nos demos cuenta. Es importante tener a alguien en el trabajo con quien puedas comunicarte y que pueda ayudarte a enderezar el rumbo si tienes dificultades.

• ¿Hay algún maestro, consejero escolar u otro miembro del personal de la escuela con quien puedas comunicarte regularmente para asegurarte de que tu hijo reciba apoyo? Si bien es importante que el personal de la escuela mantenga informados a los padres, también es importante que los padres se comuniquen con el personal de la escuela y mantengan una comunicación abierta. Así demuestras que deseas trabajar en equipo para apoyar el bienestar social, emocional y educativo de tu hijo.